Nous l’avons tous entendu mille fois : il faut boire de l’eau et en quantité suffisante.
Et pourtant, entre des matins au pas de course, des listes de tâches à rallonge et des soirées marathon, rester suffisamment hydraté passe souvent aux oubliettes.
La bonne nouvelle est qu’il n’est pas nécessaire de révolutionner vos habitudes pour entreprendre des démarches positives en matière d’hydratation.
De simples modifications peuvent vous permettre de mettre en place une routine hydratation efficace.
C’est promis, vous ressentirez les bénéfices quasi instantanément !
Voici comment faire.
1. Quelle quantité d’eau boire chaque jour ?
Commençons par le commencement !
Vous avez certainement entendu parler de la règle des « 8 verres d’eau par jour ».
Mais en termes d’hydratation, il n’existe pas de quantité magique et universelle.
Vos besoins varient en fonction de votre poids, de l’activité physique que vous pratiquez, du climat et même de ce que vous mangez.
Si nous devions donner un repère large, retenez qu’il est conseillé de boire 30 à 35ml d’eau par kilo de poids corporel.
| Poids | Eau recommandée par jour |
| 50 kg | 1,5 à 1.75 litres |
| 60 kg | 1,8 à 2,10 litres |
| 70 kg | 2,10 à 2,45 litres |
| 80 kg | 2,40 à 2,80 litres |
| 90 kg | 2,70 à 3,15 litres |
Comment savoir si mes habitudes sont bonnes vis-à-vis de l’eau que je bois ?
Pendant quelques jours, notez la quantité d’eau que vous buvez sur un carnet.
Cela vous permettra de voir si votre hydratation naturelle est satisfaisante, ou si vous avez besoin de vous montrer plus vigilant et d’augmenter vos apports.
2. Démarrez du bon pied : boire de l’eau dès le matin
Une des façons les plus simples pour booster votre hydratation quotidienne est de débuter chaque journée avec un verre d’eau.
Nous insistons sur le fait qu’il s’agit bien d’un verre d’eau !
Vous dégusterez votre café ou thé seulement après avoir bu de l’eau.
Pourquoi est-ce important de boire de l’eau au réveil ?
Après plusieurs heures de sommeil, le corps est naturellement déshydraté.
Boire un grand verre d’eau aide à :
- Réveiller le métabolisme
- Améliorer la clarté mentale
- Apporter au corps l’eau perdue pendant la nuit
Pourquoi ne pas mettre un verre d’eau ou une gourde sur votre table de chevet pour penser à boire avant de poser un pied par terre ?
Avouez que cela ne demande pas de grands efforts !
Pourtant, vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux tout au long de la journée !
3. Combiner le fait de boire de l’eau avec des habitudes déjà en place
Pour boire davantage d’eau au fur et à mesure de la journée, il peut être judicieux d’associer votre hydratation à d’autres rituels quotidiens.
Cela dépendra évidemment de vous, mais voici quelques pistes :
- Buvez un verre d’eau après chaque brossage de dents
- Ayez toujours une gourde d’eau avec vous et prenez quelques gorgées lors des trajets entre la maison et votre travail ou lieu d’études
- Faites en sorte qu’il y ait systématiquement une carafe d’eau sur la table lors des repas et buvez un verre entier avant de commencer chaque repas. En plus de booster vos apports en eau, la satiété arrivera plus rapidement et vous aurez moins tendance à trop manger !
Finalement, les pistes sont nombreuses !
Libre à vous de déterminer quels sont les moments qui reviennent chaque jour : le goûter ou les devoirs des enfants, la préparation du repas, votre jogging matinal…
Le tout est de faire de ces moments précis une opportunité réflexe pour boire de l’eau.
La clé est évidemment que l’hydratation devienne un automatisme.
4. Utilisez des rappels visuels ou des outils connectés pour boire plus d’eau
Loin des yeux, loin du cœur dit l’adage… et cela vaut pour l’eau aussi.
Mettez toutes les chances de votre côté grâce à des signaux visuels semés autour de vous :
- Ayez toujours une gourde sur votre bureau, sur votre table de chevet ou là où vous passez beaucoup de temps
- Installez des applications telles que « Rappel d’Eau », « Plant Nanny », ou « Waterllama » qui sont des rappels connectés ludiques
- Savez-vous qu’il existe des gourdes spécialement conçues pour vous inciter à boire régulièrement ? Grâce à des repères horaires et à une bulle transparente, vous visualisez heure par heure si votre hydratation est suffisante ou non. C’est étonnamment très motivant !
Plus besoin de vous creuser la tête : ces astuces vous encouragent tout en douceur.
Boire plus d’eau au fur et à mesure de la journée devient un jeu d’enfant.
5. Rendre l’eau plus festive !
Si l’eau plate vous paraît ennuyeuse, pourquoi ne pas lui rajouter un peu de peps ?
Voici quelques pistes pour boire de l’eau de manière plus amusante :
- Ajoutez des tranches d’agrumes (citron, orange, citron vert), du concombre, de la menthe ou encore des fruits rouges
- Faites des expériences avec des infusions comme la camomille, l’hibiscus, la cannelle ou la vanille
- Mettez des bulles dans votre vie en gazéifiant l’eau plate
- Sirotez des tisanes froides à la menthe ou au rooibos
Petit point de vigilance tout de même : attention aux eaux parfumées qui incorporent en catimini sucre et édulcorants.
Cela représente toujours des calories cachées !
6. Soyez à l’écoute de votre corps
Voici un secret bien gardé : la sensation de soif est loin d’être le meilleur signal d’alerte.
Quand vous ressentez la soif, sachez que vous êtes déjà en manque d’eau.
Quels sont les symptômes discrets de la déshydratation ?
Il est primordial d’être à l’affût des signes précurseurs tels que :
- Des lèvres et une bouche sèches
- De la fatigue ou une sensation de brouillard mental
- Des maux de tête
- Des vertiges
Vous n’êtes pas obligé de compter chaque gorgée, mais anticiper la soif en vous hydratant régulièrement aide votre corps et votre esprit à fonctionner de façon optimale.
Souvenez-vous qu’il convient de boire davantage lors des journées chaudes, en altitude ou lorsque vous faites de l’exercice.
7. Boire de l’eau : chaque petit effort compte
Votre hydratation ne sera pas parfaite tous les jours, mais l’essentiel est ailleurs.
Le plus important est de vous montrer persévérant dans votre démarche et d’être vigilant sur la durée.
Si vous omettez de boire de l’eau un matin, contentez-vous de rectifier le tir lors du repas du midi.
Abordez votre hydratation comme un entrainement quotidien et non comme une course parfaite.
En buvant de l’eau régulièrement, vous faites un cadeau à vous-même : votre peau sera plus nette, votre digestion sera meilleure, vous serez plus vif, vous dormirez mieux et vous aurez plus d’énergie.
Retrouvez 10 bonnes raisons de boire plus d’eau dans cet article.
Vous n’êtes qu’à quelques gorgées du bonheur alors soyez fier de vous avant toute chose !
Quelle eau boire en priorité ?
Vous savez désormais qu’il est important de boire de l’eau régulièrement.
Mais quel type d’eau convient-il de privilégier ?
Commençons par l’eau du robinet : cette eau reste évidemment l’option la plus économique. Sa qualité est étroitement surveillée en France, mais certains lui reprochent un mauvais goût et de mauvaises odeurs.
Il est alors possible de se tourner vers de l’eau en bouteille. Cette solution est particulièrement coûteuse en comparaison et surtout, l’impact environnemental est effroyable.
La meilleure eau de boisson est indéniablement l’eau osmosée. Il s’agit d’une eau du robinet finement purifiée grâce à un appareil discret : l’osmoseur. L’eau consommée est débarrassée de toute impureté : chlore, pesticides, nitrates, nitrites, résidus de métaux lourds, résidus médicamenteux…
L’eau osmosée peut être bue sans modération et elle apporte des bienfaits en cascade.
Sachez aussi que cette eau sublime également vos aliments en cuisine.
Check-list des points clés
La mise en place d’une routine d’hydratation quotidienne ne signifie pas qu’il faille boire des litres et des litres d’eau tout en traçant à la loupe chaque gorgée de manière obsessionnelle.
Cela implique de créer de nouvelles habitudes, sans prise de tête, dans le but de vous sentir plus énergique, motivé et vivifié.
Commencez chaque journée du bon pied. Associez eau et routines quotidiennes existantes. Ayez une approche ludique. Soyez souple et surtout, soyez à l’écoute de votre corps.
Nous levons nos verres d’eau à votre santé et à votre tonus retrouvé ! 🥂💧
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